Allenamento fai da te: 6 esercizi per chi ha poco tempo

Non hai tempo per l’allenamento? Ecco una serie di facili esercizi da fare a casa, anche quando il tempo scarseggia.

Fare sport con regolarità è importantissimo, non solo per restare in forma, ma anche per combattere lo stress ed avere un corpo sano. Quando si hanno mille impegni, tra lavoro e famiglia, è però molto difficile trovare il tempo per andare in palestra.

Fortunatamente ci sono alcuni esercizi molto facili e veloci, che tutti possiamo provare a fare a casa, anche quando il tempo scarseggia. Vediamo quali!

Esercizi giornalieri per tenersi in forma

Ogni giornata dovrebbe iniziare con una serie di esercizi fisici mattutini, da fare prima di correre al lavoro. Appena vi alzate dal letto, fate un po’ di stretching, per allungare i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe.

Se avete 20 minuti di tempo libero prima di dedicarvi alle incombenze quotidiane (basta alzarsi un po’ prima), andate a correre all’aperto, oppure sul tapis roulant, se lo avete in casa.

In alternativa, vi basterà camminare a piedi il più possibile, ad esempio per andare a lavoro o a fare la spesa, fare le scale invece di prendere l’ascensore e usare la bicicletta invece dell’auto. Mezz’ora al giorno di queste attività vi aiuteranno a dimagrire, a migliorare la circolazione sanguigna e a sconfiggere la ritenzione idrica.

Esercizi da fare a casa per tonificare

Oltre all’attività aerobica, come corsa e camminata veloce, sono necessari degli esercizi da fare a casa per tonificare i muscoli. Per ottenere dei risultati, basta allenarsi a casa tre volte alla settimana per venti minuti, facendo esercizi che coinvolgano tutti i muscoli del corpo. I migliori sono:

– squat, ovvero i piegamenti sulle gambe, che aiutano a tonificare i glutei e le gambe. Fate una serie da 15;

– push up, anche detti flessioni, ovvero i piegamenti sulle braccia, ottimi per tonificare i muscoli di quest’ultime. Fate una serie da 10;

– affondi, per allenare gambe, glutei e addominali. Fate sette affondi in avanti per gamba;

– plank, che allenano tutta la parte centrale del corpo. Mettetevi a pancia in giù sul pavimento, appoggiatevi sui gomiti e sollevate il corpo con gli addominali contratti, restando in posizione per 20 secondi;

– squat press, cioè gli squat da fare con il bilanciere. Se vi allenate a casa e non avete l’attrezzatura, potete usare due bottiglie d’acqua da due litri piene. Fate una serie da 15;

– mountain climbers, per allenare braccia, gambe, spalle e petto. Partendo dalla posizione dei push up, con le mani e i piedi appoggiati al pavimento, portate una gamba in affondo avanti e poi ripetete con l’altra. Fatene sette per ogni gamba.

Concludete l’allenamento con degli esercizi di stretching per rilassare il corpo.

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